Creatina não prejudica os rins, mostra revisão de 26 estudos

A creatina, um dos suplementos mais estudados do mundo, é segura para os rins nas doses recomendadas, segundo especialistas ouvidos pelo Metrópoles. O mito do dano renal vem de um efeito colateral inofensivo: o aumento da creatinina no sangue de quem suplementa.

Por que a creatina sobe a creatinina no sangue

A creatina se converte naturalmente em creatinina, marcador que os rins eliminam e que sobe no exame de sangue de quem suplementa. Essa alteração reflete o metabolismo da creatina, não dano ao órgão, segundo o nutrólogo Alexandre Duarte.

Uma revisão de 2026, com 26 estudos e 1.036 participantes, não encontrou queda na filtração renal medida por método independente da creatinina.

Segundo Alexandre Duarte, do Instituto Avantgarde, a revisão identificou o aumento da creatinina no sangue, mas não encontrou queda real na taxa de filtração.

Pessoas com doença renal já diagnosticada devem evitar o suplemento sem orientação médica. Os sinais de problema renal costumam ser silenciosos. A diferença para o simples aumento da creatinina pela creatina é o exame que mede a filtração de verdade.

O que a creatina faz no músculo

A creatina fica armazenada na musculatura para regenerar o ATP, a molécula que dá energia para a força e a explosão muscular. O estoque natural de ATP dura só 2 a 3 segundos, segundo o professor Wilson Brasil.

"Como a água fica guardada dentro do músculo, ela não causa inchaço subcutâneo que deixa a definição muscular 'embaçada'. Pelo contrário, essa hidratação aumenta o volume do músculo, deixando-o mais cheio e firme", explica Wilson Brasil.

Outro estudo, da Universidade Texas A&M, mostra que o benefício vai além de quem treina. Voluntários que tomaram creatina sem se exercitar ganharam 1,1 kg de massa magra em 12 semanas.

Quem se exercitou e também tomou creatina ganhou ainda mais massa magra, 1,35 kg em 12 semanas.

A dose do estudo foi de 10 gramas diárias.

Comprar de fabricante confiável importa tanto quanto a dose. A Anvisa já determinou o recolhimento de lotes de creatina com irregularidade, em casos distintos da discussão sobre segurança renal.

O aumento da creatinina costuma assustar quem vê o resultado do exame sem contexto, mas o exame sozinho não prova dano ao rim.