Um estudo da Universidade Texas A&M mostra que a creatina ajuda a ganhar massa magra e força muscular mesmo em pessoas que não praticam exercício físico. A pesquisa acompanhou 64 voluntários saudáveis, entre 45 e 65 anos, por 12 semanas.
O estudo foi publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition. Os voluntários escolheram entre um programa estruturado de exercícios e dieta, ou um grupo sem atividade física. Cada um recebeu, de forma aleatória, 10 gramas diárias de creatina monohidratada ou placebo.
O que aconteceu com quem não se exercitou
Quem tomou creatina sem se exercitar ganhou cerca de 1,1 kg de massa magra em 12 semanas e teve melhora de força em exercícios como leg press e supino. A capacidade aeróbica, porém, não mudou.
Já o grupo que se exercitou três vezes por semana e também tomou creatina teve aumento significativo de força e resistência, ganhou 1,35 kg de massa magra e reduziu a gordura corporal.
A creatina é um composto natural que ajuda a repor a energia das células e potencializa a força muscular. O organismo a produz naturalmente, e ela também está presente em carnes e peixes, mas em quantidade bem menor do que a usada no estudo.
"Seria necessário consumir entre 2,2 e 4,5 kg de carne ou peixe por dia para alcançar 10 gramas de creatina", disse Richard Kreider, pesquisador principal do estudo, em comunicado da Texas A&M. "Por isso, a suplementação é considerada uma alternativa mais prática e viável."
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A creatina já esteve no centro de outra discussão no Brasil, depois que a Anvisa determinou o recolhimento de lotes do suplemento por irregularidades, em junho.
A procura por suplementos de massa muscular também impulsionou o whey protein, que teve alta nos últimos meses.
