Um estudo com quase 17,6 mil pessoas em diversos países mostrou que pequenos hábitos diários, como um gesto de gentileza ou uma lista de gratidão, reduzem o estresse e melhoram o sono em uma semana. A pesquisa foi publicada no JMIR.
O programa, batizado de Big Joy Project, consiste em atividades diárias de 5 a 10 minutos, adaptadas de psicologia positiva. Foi conduzido entre 2022 e 2024 por pesquisadores da Universidade da Califórnia em São Francisco (UCSF) e da Miami University.
Quais são os micro-atos testados pelo estudo?
Por uma semana, os participantes praticaram três tipos de ação, sem ordem fixa entre eles, cada uma levando só alguns minutos.
- Compartilhar um momento divertido, inspirador ou do qual a pessoa se orgulha
- Fazer uma lista de gratidão, com coisas boas do dia
- Realizar um ato de bondade para alegrar alguém
Segundo a reportagem da CNN Brasil sobre o estudo, essas atitudes cabem na rotina sem planejamento prévio. Vale perguntar como a pessoa está, mandar uma mensagem carinhosa ou lembrar de três coisas boas do dia antes de dormir.
O que muda para você
Quem pratica os micro-atos por uma semana relata menos estresse percebido, mais emoções positivas e melhor qualidade de sono, segundo os dados do estudo. O efeito é cumulativo, e quanto mais atividades a pessoa completa, maiores os ganhos relatados.
Participantes em situação de maior desvantagem social, como pessoas negras, hispânicas ou com mais aperto financeiro, relataram ganhos proporcionalmente maiores de bem-estar. O estudo também mede a agência de felicidade, a sensação de ter controle sobre o próprio bem-estar.
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Gestos de bondade também aparecem em outro levantamento sobre bem-estar. Ele mostrou como ajudar os outros beneficia quem ajuda, não só quem recebe a ajuda.
Outra pesquisa recente, com 14,6 mil gêmeos, ligou a criatividade artística à saúde mental.
Especialistas também têm discutido formas de lidar com o desgaste do dia a dia, como a chamada "ansiedade de propósito", outro nome que a ciência dá ao esgotamento da rotina.
