Tirar um cochilo é um momento do dia valioso, que permite escapar da correria, recarregar as energias e continuar as atividades com mais disposição. Além de proporcionar descanso, essa pequena soneca oferece diversos benefícios para a saúde, mas dormir por tempo excessivo pode causar o efeito contrário.

Benefícios do cochilo para corpo e mente

Diferentemente de muitos animais que apresentam um padrão polifásico de sono, os seres humanos geralmente dormem apenas durante a noite. O cochilo representa uma flexibilização dessa rotina, trazendo vantagens comprovadas.

De acordo com a Fundação Espanhola do Coração, um cochilo curto pode reduzir em até 37% o risco de doenças cardiovasculares, além de aliviar o estresse e diminuir a pressão arterial. Também melhora a concentração e o aprendizado, fortalecendo a memória de curto prazo. Esse descanso influencia positivamente o humor, aumentando a receptividade às emoções positivas e promovendo uma sensação de bem-estar, graças à maior produção de serotonina.

Quanto tempo deve durar um cochilo eficaz?

Para que o cochilo gere os efeitos desejados, ele deve ser breve. Cerca de 26 minutos são suficientes para combater a fadiga e prevenir problemas de saúde. Essa recomendação é baseada em um estudo de 1995 realizado pela NASA em parceria com o Conselho Nacional de Segurança nos Transportes dos Estados Unidos, que constatou que um cochilo de 26 minutos pode melhorar o desempenho em 34% e aumentar o estado de alerta em até 54% em atividades que exigem atenção e precisão.

Qual o melhor horário para cochilar?

Dormir por mais tempo do que o recomendado pode causar efeitos indesejados, como despertar com sensação de confusão mental ou sonolência prolongada. Cochilos longos também podem prejudicar o sono noturno. A necessidade frequente de cochilar pode indicar distúrbios do sono, quadros depressivos ou outras condições médicas que precisam de avaliação.

O horário ideal para o cochilo é entre 13h e 17h, logo após o almoço, período em que ocorre uma queda natural nos ritmos circadianos do corpo, aumentando a propensão ao sono.