Sair da cama quando a temperatura está abaixo de 10°C pode ser difícil, especialmente para praticar atividades ao ar livre como a corrida de rua. Contudo, aqueles que enfrentam o frio com disciplina colhem benefícios importantes, como a melhora no metabolismo.

Benefícios do frio para o metabolismo

Segundo o médico Bruno Sander, especialista em gastroenterologia e nutrólogo, o frio faz o corpo gastar mais calorias para manter a temperatura corporal estável. "Fazer atividade física no frio ou no calor vai gastar a mesma quantidade de calorias. Mas no frio o metabolismo aumenta para manter nossa temperatura", explica. Para quem deseja emagrecer treinando no frio, ele recomenda "carboidrato antes da atividade e proteína depois".

Alterações na pele e motivação para treinar

A corrida em temperaturas baixas também melhora a viscosidade da pele, já que a transpiração diminui e a pele fica menos oleosa, conforme Sander destaca. A maior dificuldade, segundo corredores, é encontrar motivação para começar o treino. Estratégias como chamar um amigo, ouvir música e usar roupas adequadas — como luvas, gorros e blusas térmicas — podem ajudar. O estudante Pedro Henrique Alves, que corre há cerca de um ano, conta que deixa as roupas prontas e, quando possível, já sai de casa vestido para o treino.

Planejamento dos treinos no inverno

Treinadores também adaptam os programas para manter os atletas ativos durante o frio. Sidnei Rodrigo, treinador da Bora Assessoria, comenta que um desafio importante é criar metas e provas no inverno para incentivar a prática. Aquecimentos mais longos e específicos são recomendados para preparar o corpo e evitar lesões. Ele lembra que o frio ajuda na performance porque o corpo perde menos calor e gasta menos energia para se resfriar, citando que "os grandes recordes de maratonistas aconteceram em provas com temperaturas na casa dos 10°C, 12°C".

Cuidado com o ar frio nos pulmões

Nos primeiros metros de corrida em dias frios, o ar gelado pode causar desconforto pulmonar. É importante proteger bem o corpo, especialmente o peito, para prevenir gripes, resfriados e problemas respiratórios. Bruno Sander alerta que o frio e o ar seco aumentam a produção de muco como defesa do organismo, mas não causam pneumonia.

Dicas para treinar no inverno

• Deixe todo o material separado para facilitar o início do treino e evitar desistências.
• Use roupas termogênicas de tecidos sintéticos que mantêm a temperatura corporal e facilitam a transpiração.
• Proteja extremidades como mãos e pés com luvas e meias especiais; use boné ou gorro para a cabeça.
• Troque as roupas molhadas por secas assim que terminar o treino.
• Mantenha-se hidratado, ingerindo água antes, durante e depois do exercício.
• Capriche no aquecimento, começando com caminhada ou trote por mais tempo para preparar os músculos.

Evento de corrida

O evento Corrida de O TEMPO ocorrerá no dia 10 de agosto de 2025, às 8h, no Mirante do Belvedere, avenida José Maria Alkimin, 138. Serão realizadas corridas de 10 km e 5 km, caminhadas de 3 km e corrida kids. As inscrições podem ser feitas no site da TBH Esportes.