Manter a cabeça curvada sobre o celular ou o notebook aumenta em cerca de cinco vezes a carga que o pescoço sustenta, segundo o neurocirurgião Anthony Ghosh, do Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido (NHS). Cinco exercícios simples ajudam a proteger a região.

Com o corpo ereto, a cabeça pesa cerca de 5,4 kg sobre o pescoço. Curvada para baixo, na posição típica de quem olha para a tela, o peso sobe para cerca de 27 kg.

É uma sobrecarga considerável que o pescoço precisa suportar.

afirma Ghosh, do Queen's Hospital, em Londres. Segundo o Global Burden of Disease 2021, entre 60% e 80% das pessoas terão dor no pescoço ao longo da vida.

Parte do desgaste é natural. Com a idade, os discos perdem elasticidade e as articulações do pescoço ficam mais rígidas. Segundo Ghosh, "ninguém com mais de 40 anos tem uma ressonância magnética da coluna completamente normal". Exercícios ajudam a retardar esse desgaste.

O tema tem ganhado espaço na cobertura de saúde. Dias atrás, a TV Sim Brasil mostrou como o pilates ajuda a melhorar a postura de quem passa muitas horas sentado.

O uso excessivo de telas também afeta os olhos. Já escrevemos sobre a síndrome da visão do computador, que causa fadiga e ressecamento ocular.

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Quem trabalha sentado por longos períodos tem outro aliado. Uma fisioterapeuta já deu dicas para evitar dores na coluna ao trabalhar sentado.

Como proteger o pescoço no dia a dia

Os cinco exercícios abaixo, recomendados por Ghosh, ajudam a aliviar a tensão e a fortalecer a musculatura que sustenta o pescoço. Nenhum deles exige equipamento, e podem ser feitos sentado, no trabalho ou em casa.

  1. Vire a cabeça o máximo possível para a direita, sentado ereto ou deitado de costas, e segure por 2 segundos. Volte ao centro e repita para a esquerda, de 2 a 3 vezes ao longo do dia.
  2. Mantenha o pescoço alinhado com a coluna e os ombros relaxados, sem projetar o queixo para frente nem arredondar os ombros, principalmente ao usar computador, TV ou dirigir.
  3. Alongue o pescoço para cima enquanto recolhe o queixo, como se protegesse um pêssego macio sob ele sem esmagá-lo, alargando as clavículas e levando as escápulas para baixo.
  4. Deite-se com os joelhos dobrados, recolha o queixo em direção ao peito, levante a cabeça cerca de 2,5 cm da cama e segure a posição, começando com poucos segundos até chegar a 30 segundos.
  5. Sente-se com apoio para a cabeça, pressione a cabeça para trás contra o apoio e leve o queixo em direção ao peito, segurando por alguns segundos antes de voltar à posição inicial.

Segundo Ghosh, a coluna só quer se mover.