Com o aumento do interesse por corridas de rua na última década, muitas pessoas têm buscado informações nas redes sociais para começar a praticar esse exercício. Contudo, uma dúvida comum entre iniciantes é como escolher o tênis correto para correr com segurança.

Dicas de especialista

O educador físico Davysson Corrêa, corredor de rua e fundador do Centro de Treinamento Michel Corrêa, explicou que "Tênis ruim machuca. Tênis bom protege. Mas não precisa ser caro." Segundo ele, a escolha do tênis é fundamental para evitar dores, desconfortos e lesões como canelite, fascite plantar ou dores no joelho. Um bom calçado oferece segurança, leveza e prazer durante a corrida.

Características essenciais do tênis

• Amortecimento para absorver impactos;
• Leveza para não sobrecarregar a passada;
• Estabilidade para manter o pé firme e protegido;
• Conforto, considerado o mais importante.

Tipos de pisada e sua influência

A pisada influencia diretamente na escolha do tênis e pode ser classificada em:

• Neutra: passada equilibrada;
• Pronada: pé gira para dentro, requer suporte na parte interna do tênis;
• Supinada: pé gira para fora, pede calçado com mais amortecimento e flexibilidade.

Como identificar sua pisada

1. Análise em loja especializada (algumas gratuitas);
2. Observar o desgaste da sola de um tênis usado;
3. Teste caseiro de molhar o pé e pisar em papel para observar o desenho.

Dicas para a compra do tênis

• Comprar no final do dia, quando os pés estão mais dilatados;
• Testar caminhar ou correr com o tênis na loja;
• Deixar um dedo de folga entre o dedão e a ponta do tênis;
• Trocar o calçado após 600 a 800 km ou com sinais de desgaste;
• Variar modelos durante a semana para prevenir lesões.

Faixas de tênis recomendados

Baixo custo (R$ 200 a R$ 350): opções para iniciantes ou orçamento reduzido, como Fila Racer Grid 2, Olympikus Corre, Asics Gel Contend, Adidas Runfalcon 3, e Decathlon Kalenji Kiprun Long 2.

Médio custo (R$ 350 a R$ 650): ideal para quem corre regularmente, com opções como Nike Winflo 10, Asics Gel Excite 10, New Balance Arishi v4, Mizuno Falcon 4 e Under Armour Charged Rogue 3.

Alto custo/performance (R$ 650 a R$ 1200+): para provas, treinos longos e corredores experientes, incluindo Nike Pegasus 41, Asics Gel Nimbus 26, Mizuno Wave Rider 27, Adidas Ultraboost Light e Hoka Clifton 9.

Considerações finais

Davysson ressalta que "Não se trata só de marca. Cada pé é um universo. O que funciona pra um pode não funcionar pro outro. O ideal é experimentar, sentir o conforto e ver o que faz sentido pra sua pisada, frequência e objetivo." Ele relata que conhecer seu corpo e pisada foi fundamental para melhorar sua experiência na corrida.

Próximo evento esportivo

A 9ª edição da Corrida Itatiaia será realizada no domingo, 3 de agosto de 2025, na Praça Nova da Pampulha, em Belo Horizonte (MG), com modalidades de corrida e caminhada para diversas faixas etárias e distâncias.

Para mais informações e inscrições, acesse o site: corridaitatiaia.com.br